Akupressur mot sömnlöshet: 6 tryckpunkter för bättre sömn

Naturlig hjälp mot sömnlöshet med akupressur

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och förbereda kroppen för en lugnare natt.

Instruktioner

1. 1. Punkten Shimien – sömnpunkten på foten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger punkten "Shimien", även kallad sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten vid insidan av fotknölen

   Mät fyra fingers bredd – ungefär 7–8 centimeter – uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. 3. Spirit Gate – punkten på handleden

   Håll handen upprätt med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck försiktigt. Punkten kallas "Spirit Gate", eller den andliga porten. Tryck i två minuter.

4. 4. Inner Gate – punkten på underarmen

   Håll fortfarande handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck och in mot underarmens mitt. Denna punkt kallas "Inner Gate", eller den inre porten. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Punkten Anmien – "Fredlig sömn"

   Placera händerna på var sida om huvudet. Känn efter den beniga utskottning, processus mastoideus, som sitter bakom varje öra. Punkten "Anmien", eller "Fredlig sömn", ligger strax under denna utskottning. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör gärna övningarna i en lugn miljö kort innan läggdags, andas djupt och långsamt under tiden och undvik skärmar direkt efteråt. Upplever du långvarig eller besvärande sömnlöshet bör du även kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.