Akupressur mot sömnlöshet – så trycker du på de mest effektiva punkterna

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att öppna kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Så gör du, steg för steg

1. Sömnpunkten på foten (Shimien)

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingerbredder, cirka 7–8 centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Andeporten på handleden (Spirit Gate)

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Tryck försiktigt på fördjupningen du känner där. Punkten kallas "Spirit Gate" (Andeporten). Håll trycket i två minuter.

4. Innerporten på underarmen (Inner Gate)

Med handflatan fortfarande mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledsfåran in mot mitten av underarmen. Punkten kallas "Inner Gate" (Innerporten). Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg fingrarna på var sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Lugn sömn-punkten bakom öronen (Anmien)

Lägg händerna på var sida om huvudet och känn efter den beniga knölen bakom varje öra – mastoidprocessen. Punkten "Anmien", som betyder "lugn sömn", ligger precis under denna knöl. Leta upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i en lugn miljö strax innan läggdags. Andas djupt och jämnt under tiden och undvik att pressa så hårt att det gör ont – ett stadigt men behagligt tryck räcker. Kombinerat med god sömnhygien, som mörkläggning, skärmfri kvällstid och fasta rutiner, kan akupressur bli ett värdefullt verktyg för dig som ofta har svårt att somna.