Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av insomni, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt och naturligt alternativ som lindrar sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på fot, hand och huvud kan kroppen slappna av och du får lättare att falla till ro.
Så här gör du – steg för steg
- Shimian-punkten (foten)
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Sömnpunkten, som kallas Shimian, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet
Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär sju centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
- Shenmen, ”Andeporten” (handleden)
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
- Neiguan, ”Inre porten” (underarmen)
Behåll samma handställning. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
- Anmian, ”Fredlig sömn” (bakom öronen)
Placera händerna på vardera sidan om huvudet och känn efter benknölen bakom varje öra – den så kallade mastoidprocessen. Anmian-punkten ligger strax under denna knöl. Sök upp det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Bra att tänka på
Andas lugnt och djupt medan du trycker, och undvik att hålla för hårt – trycket ska kännas fast men inte smärtsamt. Upprepa rutinen gärna varje kväll som en del av din sömnritual för bästa resultat. Har du långvariga eller besvärande sömnproblem bör du även kontakta vården för att få rätt utredning och behandling.
