Så lindrar du sömnlöshet med akupressur – sex tryckpunkter på fot, hand och huvud

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Så här gör du – steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från båda fotledsknölarna till fotsulan. Där linjerna korsas, ovanför hälens överdel, ligger Shimien-punkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt från insidan av fotledsknölen, cirka sju centimeter. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handlovsvecket – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Spirit Gate.

4. Inner Gate på underarmen

Behåll samma handställning. Mät ungefär sex centimeter från handlovsvecket mitt på underarmens insida. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – punkten för fridfull sömn

Lägg händerna på vardera sidan av huvudet. Hitta benknölen bakom varje öra, processus mastoideus. Anmien-punkten, som också kallas ”Peaceful Sleep”, ligger precis under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas fast utan att göra ont. Andas lugnt och djupt medan du trycker, och utför gärna övningarna som en del av din kvällsrutin för att signalera till kroppen att det är dags att vila. Akupressur är säker för de flesta, men kontakta vården om din sömnlöshet är långvarig eller kraftigt påverkar din vardag.