Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på principerna inom traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck öppnar upp kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och underlätta insomnandet.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ned mot fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i cirka två minuter.
Mät fyra fingraders bredd, ungefär sju–åtta centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten finns strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan uppåt. Dra en tänkt linje från lillfingret ner till handledsvikten – vecket du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen där och tryck försiktigt i två minuter.
Med handflatan uppåt mäter du cirka sex centimeter från handledsvikten upp mot underarmens mitt. Tryck på punkten i två minuter.
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen precis ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på varsin sida om huvudet och leta upp processus mastoideus – benknölen bakom varje öra. Punkten ligger strax under denna knöl, på det ställe som känns ömt. Tryck i två minuter.
Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas som en mjuk värme eller lätt ömhet, aldrig smärta. Utför gärna akupressuren i en lugn miljö strax före läggdags, och kombinera med goda sömnvanor som mörkläggning, skärmar avstängda och regelbundna läggdagsrutiner för bästa effekt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online