Akupressur mot sömnlöshet: Så använder du tryckpunkter för bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är frestelsen ofta stor att nå efter ett sömnmedel – men det finns naturliga alternativ som kan vara värda att prova.

En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck öppnar kroppens meridianer, alltså energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande.

Genom att trycka på specifika punkter på fötterna, händerna och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare somna in. Här är stegen:

Instruktioner

1. Sömnlpunkten på foten

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Punkten där linjerna möts ovanför hälbenet kallas "Shimien", eller sömnlpunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid vadbenet

Mät fyra fingers bredd uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Andens port på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den veck som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Punkten kallas "Spirit Gate" (andens port). Tryck i två minuter.

4. Den inre porten

Håll fortfarande handen upprätt med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Inner Gate" (den inre porten). Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna, leta reda på den lilla fördjupning som sitter ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – "fridfull sömn"

Placera händerna på var sida om huvudet och känn efter utskottet bakom vardera örat, det så kallade processus mastoideus. Punkten "Anmien", vilket betyder "fridfull sömn", ligger precis under detta utskott. Leta upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Kombinera gärna dessa tryckpunkter med goda sömnvanor, som ett fast sovschema, skärmfria kvällar och en lugn miljö i sovrummet, för bästa effekt.