Djup andning för att minska yrsel

rsel under eller efter träning kan bero på hypoglykemi uttorkning eller överansträngning. Onormalt snabb andning eller hyperventilation kan störa balansen mellan syre och koldioxid i kroppen vilket också kan orsaka yrsel. Om din yrsel är andningsrelaterad kan en enkel andningsteknik utjämna gaserna i ditt blod och hjälpa till att lindra stavningen. Nyckeln till djup andning för yrsel är att minska luftvägarna vilket sakta ner din andning.

Sitt eller ligg ner i en bekväm position. Genom att sitta eller ligga ner stoppar du rörelser som kan bidra till din yrsel och att vara bekvämt hjälper dig att fokusera på din andning.

Placera händerna på mage och ansikte. Placera en hand på magen. Stäng din mun och placera tummen på din andra hand mot en näsborre. Om du har sinusbelastning kommer tummen du använder beror på vilken näsborre är klar.

Inhalera långsamt genom din öppna näsborre. Blåsa dina lungor så mycket som möjligt. Du bör känna att buken stiger när du andas.

Håll i en sekund stäng sedan båda näsborrarna och punga dina läppar. Verka som om du försöker att vissla.

Andas långsamt och töm dina lungor så mycket som möjligt. Du bör känna att buken faller när du andas ut. Upprepa fem till tio gånger.

Koppla av och andas normalt. Vänta minst en minut och sätt dig sakta upp för att undvika att bli yr igen.

Tips

Kontakta din läkare om du upplever frekvent yrsel.