Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är din första impuls kanske att nå efter ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur bidra till att lindra sömnlösheten.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och förbereda kroppen för en bättre nattsömn.
Instruktioner
På foten
- Rita en tänkt linje från varje fotknöl ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
- Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär sju centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.
På handen
- Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvikten, alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta och tryck försiktigt på den fördjupning du känner. Denna punkt kallas "Andeporten" (Spirit Gate). Tryck i två minuter.
- Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvikten mitt på underarmen. Denna punkt kallas "Inre porten" (Inner Gate) och trycks i två minuter.
I ansiktet och på huvudet
- Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
- Placera händerna på vardera sidan av huvudet och hitta det benutskott bakom varje öra som kallas processus mastoideus. Punkten "Anmien" – eller "Fredlig sömn" – ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömmaste stället och tryck i två minuter.
För bästa resultat, utför akupressuren i lugn och ro strax före läggdags, andas djupt och kombinera rutinen med god sömnhygien – som ett mörkt, svalt sovrum och fasta läggdagsvanor. Akupressur är skonsamt och kan med fördel användas tillsammans med andra avslappningsmetoder.
