Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Metoden är skonsam, kostnadsfri och enkel att utföra själv hemma. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Instruktioner: sex punkter att trycka på
- Sömnlöshetspunkten (Shimien): Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ned mot fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälbenets undersida. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid fotknölen: Mät fyra fingers bredd, ungefär 7,5 centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Andeporten (Shenmen): Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck försiktigt i två minuter.
- Inre porten (Neiguan): Behåll handflatan vänd mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Tryck på denna punkt i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan och använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Fredlig sömn (Anmian): Placera händerna på var sida om huvudet och känn efter benutskottet bakom vardera örat, det så kallade processus mastoideus. Punkten ligger precis under utskottet – leta upp det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför gärna akupressuren som en del av din kvällsrutin, ungefär 30 minuter före läggdags. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och undvik stark smärta – trycket ska kännas fast men behagligt. Har du långvariga eller återkommande sömnproblem bör du även kontakta vården för att utesluta bakomliggande orsaker.
