Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt alternativ.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer, alltså energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på fot, hand och huvud kan du lindra din sömnlöshet – helt utan mediciner.
Instruktioner
- Shimien – sömnlöshetspunkten: Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid fotknölen: Mät upp fyra fingerbredder, ungefär 7–8 centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Spirit Gate – Andeporten: Håll handen framför dig med handflatan uppåt. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och pressa varsamt i två minuter.
- Inner Gate – Inre porten: Behåll samma handställning. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck och in mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien – ”Fredlig sömn”: Placera händerna på vardera sidan av huvudet och känn efter benknölen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Punkten Anmien ligger precis under denna knöl. Leta reda på det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför akupressuren i lugn och ro, gärna i sängen innan du ska sova. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och använd ett fast men inte smärtsamt tryck. Regelbunden träning av dessa punkter kan med tiden förbättra både insomnandet och sömnkvaliteten. Kombinera gärna med god sömnhygien – mörklagt rum, sval temperatur och skärmfri tid före läggdags.
