Akupressur kan lindra sömnlöshet
Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra besvären.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och innebär att man med fingrarna trycker på kroppens meridianer – energibanor – för att lösa upp blockeringar och främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du stimulera avslappning och göra det lättare att somna. Gör gärna övningarna lugnt och metodiskt varje kväll innan läggdags.
Instruktioner
- Shimien – sömnlöshetspunkten. Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet. Mät fyra fingerbredder uppåt, cirka 7,5 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten finns strax bakom skenbenet. Applicera stadigt tryck i en minut.
- Spirit Gate – andeporten. Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den veck som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt men bestämt i två minuter.
- Inner Gate – inre porten. Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter, ungefär två och en halv tum, från handledsfåran in mot mitten av underarmen. Tryck på denna punkt, Inner Gate, i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen. Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien – fredlig sömn. Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Känn efter processen bakom varje öra, så kallade processus mastoideus. Anmien, eller ”Fredlig sömn”-punkten, ligger precis under detta benutskott. Leta upp den ömma punkten och tryck i två minuter.
Kombinera gärna akupressuren med andra goda sömnvanor, som mörkläggning av sovrummet och regelbundna läggtider, för bästa resultat.
