Din hjärna under tryck
Att resa till 6000 eller högre fötter över havet kan orsaka höjdsjuka även känd som akut bergsjuka under de första två eller tre dagarna. Det reducerade syret i luften och därmed i ditt blod kan leda till att blodkärlen i hjärnan utvidgas vilket orsakar hjärnans svullnad och ibland huvudvärk enligt Institute for Altitude Medicine. I teorin är också trycket på hjärnan det som orsakar yrsel trötthet illamående frossa irritabilitet och andra möjliga effekter av hög höjd som kan påverka din atletiska prestation negativt.
High Altitude and Cardio
VO2 max är en mätning av den maximala mängd syre kroppen kan absorbera och använda på en minut. Fysiskt passande människor har högre VO2 max än mindre passande människor vilket gör det möjligt för dem att utföra kardiosportar snabbare och längre. Vid 5000 meter över havet bör din VO2 max vara nära vad den är vid havsnivån. När du går därifrån minskar din VO2 max 3 procent med varje 1000 meter högre höjd. Acclimatization - så att din kroppstid anpassas till en högre höjd - hjälper dig men du kommer inte att kunna utföra konditionsträning i samma takt som du kan på lägre höjder. Institute for Altitude Medicine rekommenderar 10 till 20 dagars acklimatisering för idrottsmän innan de utför konditionsträning. Om du utövar aerob sport i en höjd av 12 000 fot eller mer bör du också först acklimatisera på en lägre uppåtgående höjd innan du övar uppe.
Acclimatization and Athletes
Under acklimatisering hormonet erytropoietin - eller EPO - släpps och får din benmärg att producera mer röda blodkroppar. Detta ökar blodets förmåga att bära syre i kroppsvävnaderna men processen tar flera veckor. Slutverkan av ökad EPO är förbättrad sportprestanda för uthållighetsutövare. Anaeroba atleter som utför sport som tyngdlyftning och sprintning kanske inte behöver veckor av acklimatisering men kan fortfarande lida av några av de långvariga effekterna av hög höjd.
Sleep High Train Low
Allvarliga uthållighetsutövare använder EPO: er för att få kanten på sin tävling. Sova i hög höjd ökar röda blodkroppar och VO2 max. De flesta men inte alla idrottare som bor på hög höjd och träning i en lägre höjd upplever ökningar i fart och uthållighet enligt en artikel av Edmund R. Burke doktorand utbildningsdirektör vid University of Colorado. Höghöjdsträningsläger är ett sätt att vissa professionella idrottare upplever EPO-förbättrade fördelar med att sova högt och träna lågt. Att sova i ett hypoxiskt tält vilket skapar en miljö som liknar höga höjder genom att minska syrehalten i luften är ett billigare mindre tidskrävande alternativ till att resa upp och ner i bergen.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom