Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig somna

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. En studie som publicerats i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnlöshet.

Vad är akupressur?

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin. Metoden går ut på att använda fingertryck för att lösa upp blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt den kinesiska läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att stimulera rätt punkter kan du främja avslappning och därmed underlätta insomnandet.

Du kan lindra din sömnlöshet genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet. Här följer en enkel steg-för-steg-guide.

Instruktioner

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra ovanför hällen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär sju centimeter – från fotknölens insida. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen – andeporten på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner. Punkten kallas "Shenmen" eller andeporten. Tryck i två minuter.

4. Neiguan – innerporten på underarmen

Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Punkten kallas "Neiguan" eller innerporten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsan. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – punkten för fridfull sömn

Placera händerna på var sida om huvudet. Leta upp benutskottet bakom varje öra. Punkten "Anmian", som betyder "fridfull sömn", finns strax under detta utskott. Hitta det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Öva gärna på dessa punkter dagligen, helst en stund innan läggdags. Kombinera trycken med långsam, djup andning för att hjälpa kroppen att slappna av och förbereda sig för nattens vila.