Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder – forskning publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Vad är akupressur?
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer, alltså energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet på ett naturligt sätt.
Så gör du – steg för steg
- Finnan-punkten (Shimien): Dra en tänkt linje från båda fotknölarna mot fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingers bredd, ungefär sju centimeter, uppåt från insidan av fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Andeporten (Spirit Gate): Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
- Inre porten (Inner Gate): Behåll samma handställning. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien – ”Fredlig sömn”: Placera händerna på varsin sida om huvudet. Leta upp benutskottet (mastoiden) bakom varje öra. Punkten ligger strax under detta utskott – känn efter tills du hittar det ömma stället. Tryck i två minuter.
Upprepa gärna rutinen dagligen, gärna strax före läggdags, för bästa resultat. Kombinera akupressuren med god sömnvanor, som en lugn kvällsrutin och skärmar bort från sängkammaren, för att maximera effekten.
