Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömn inte kommer kan frestelsen vara stor att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga kroppens energikanaler. Detta ska främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet.

Instruktioner

1. 1. Shimien-punkten (sömnpunkten)

   Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Shimien-punkten, även kallad sömnpunkten, ligger där linjerna korsar varjan ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten vid insidan av fotknölen

   Mät fyra fingraders bredd uppåt, cirka sju centimeter, från fotknölen på insidan av foten. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Spirit Gate (andepunkten)

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på och tryck försiktigt på fördjupningen du känner. Denna punkt kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. 4. Inner Gate (inrepunkten)

   Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsen. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmian-punkten (fridfull sömn)

   Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta processus mastoideus, benknölen bakom varje öra. Anmian-punkten, även kallad punkten för "fridfull sömn", ligger under denna knöl. Leta upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Utför gärna dessa tryck dagligen, före läggdags, för bästa resultat. Kombinera akupressuren med god sömnhygien, som mörklagt sovrum, regelbundna sömntider och skärmfria kvällar, för att maximera chansen till en lugn och återhämtande nattsömn.