Så lindrar du sömnlöshet med akupressur

Akupressur – ett naturligt sätt att bekämpa sömnlöshet

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning visar att det finns alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visade att akupressur kan lindra insomni.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingrarnas tryck för att lösa upp blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på fot, hand och huvud kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Instruktioner: sex punkter som hjälper dig somna

1. Shimien – sömlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotledsbenet ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hällen sitter Shimien-punkten, även kallad sömlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingret i ungefär två minuter.

2. Punkten på insidan av fotleden

Mät upp fyra fingrars bredd, cirka 7–8 centimeter, ovanför den inre fotledsknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Punkten kallas Shenmen, eller Andeporten. Tryck i två minuter.

4. Den inre porten på underarmen

Håll kvar handen med handflatan vänd mot dig. Mät ungefär sex centimeter (2,5 tum) från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller den inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – ”Fridfull sömn”-punkten bakom öronen

Lägg händerna på vardera sidan av huvudet och leta upp processus mastoideus – den beniga knölen bakom varje öra. Strax under den sitter Anmien-punkten, även kallad ”Fridfull sömn”-punkten. Leta upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör övningarna gärna i samband med läggdags, i en lugn och behaglig miljö, och upprepa dem varje kväll för bäst effekt. Kombinera akupressuren med andra goda sömnvanor, som att undvika skärmar, tung mat och koffein sent på kvällen. Upplever du långvariga eller återkommande sömnproblem bör du även kontakta vården för att utreda eventuell bakomliggande orsak.