Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är frestelsen stor att ta till sömnmedel eller kosttillskott. Men det finns ett naturligt alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur effektivt lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på principerna inom traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck stimulerar specifika punkter på kroppen. Enligt denna lära blockeras kroppens meridianer – energikanaler – vid obalans, vilket kan påverka både hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på rätt punkter sägs energiflödet frigöras, vilket kan lugna nervsystemet och underlätta insomnandet.
Här följer sex tryckpunkter på fötter, händer och huvud som du enkelt kan använda själv innan läggdags.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i cirka två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär 7,5 centimeter – från fotknölen på benets insida. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. I fördjupningen du känner där ligger Andeporten. Tryck varsamt i två minuter.
Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot armbågen, till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsryggen – punkten sitter mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet och hitta mastoidprocessen, den beniga utskjutningen bakom varje öra. Anmien, som betyder ”fridfull sömn”, ligger precis under denna knut. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas som en mjuk värk, aldrig smärta. Andas lugnt och djupt medan du trycker, och utför gärna rutinen samtidigt varje kväll som en del av din sömnhygien. Kombinera akupressuren med andra goda vanor, som att släcka skärmar i tid, hålla svalt i sovrummet och gå till sängs regelbundet.
Kom ihåg att långvarig sömnlöshet kan ha underliggande orsaker. Kontakta vården om besvären kvarstår, så att du får rätt utredning och behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online