Tryckpunkter mot sömnlöshet – lindra besvären naturligt med akupressur

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man trycker med fingrarna på specifika punkter på kroppen för att frigöra blockeringar i kroppens energibanor, de så kallade meridianerna. Genom att stimulera dessa punkter ska kroppens balans återställas och välbefinnandet öka. Här är sex tryckpunkter på foten, handen och huvudet som kan hjälpa dig att sova bättre.

Så gör du – steg för steg

1. Shimien – sömlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotledsknöl ner till fotsulan. Där linjerna korsas, ovanför hälen, ligger punkten Shimien, även kallad sömlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingret i cirka två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingerbredder, ungefär sju centimeter, ovanför den inre fotledsknölen. Punkten sitter precis bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. Shenmen – "andens port" vid handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje från lillfingret ned till handledsviken – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter. Punkten kallas Shenmen, "andens port".

4. Neiguan – "den inre grinden" på underarmen

Håll kvar handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsviken in mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, "den inre grinden". Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupning som finns strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmian – "den fredliga sömnens" punkt

Lägg händerna på vardera sidan av huvudet. Leta reda på mastoidutskottet, den beniga knölen bakom varje öra. Precis under utskottet ligger punkten Anmian, som betyder "fredlig sömn". Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips: Utför gärna akupressuren i lugn och ro, andas djupt och långsamt under tiden, och upprepa rutinen varje kväll som en del av din kvällsrutin. Kombinerar du trycken med god sömnhygien – mörkt, svalt och tyst sovrum samt fasta sömntider – ökar chansen för en bättre nattsömn.