Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig somna

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på fötter, händer och huvud kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Så här gör du – steg för steg

1. Fotsulans sömnpunkt (Shimien)

Dra en tänkt linje från vardera fotledsbenet ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen, ligger punkten Shimien – ofta kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingerbredder, ungefär 7–8 centimeter, ovanför den inre fotledsknölen. Punkten sitter precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andporten (Shenmen) vid handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Följ med tanken en linje från lillfingret ner till vecket vid handleden – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där; det är punktens exakta läge. Tryck försiktigt men bestämt i två minuter.

4. Inre porten (Neiguan) på underarmen

Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – ”den fridfulla sömnens punkt”

Placera händerna på var sida om huvudet och hitta benutskottet bakom varje öra (processus mastoideus). Strax under utskottet finns oftast ett ömmande ställe – det är punkten Anmian. Tryck där i två minuter.

Gå gärna igenom samtliga punkter i lugn takt strax före läggdags, andas djupt och undvik skärmar och starkt ljus samtidigt. Akupressur anses vara säkert för de flesta, men kontakta vården om dina sömnproblem är återkommande eller allvarliga.