Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som kan hjälpa dig sova bättre

Sömnlöshet är ett utbrett problem – cirka 30 procent av alla vuxna drabbas någon gång, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan bidra till att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen. Metoden går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer, alltså dess energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du på naturlig väg lindra dina sömnproblem.

Instruktioner steg för steg

1. Punkten Shimien – sömnlöshetspunkten

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna mot fotsulan. Där linjerna korsas ovanför hälens överkant ligger punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten finns strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Spirit Gate – andraporten

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck varsamt på den fördjupning du känner där. Punkten kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate – inreporten

Med handen fortfarande framför dig mäter du cirka sex centimeter upp från handledsfåran, mitt på underarmen. Här ligger punkten Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen vid näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – fredlig sömn

Lägg händerna på var sida om huvudet och leta upp benutskottet bakom vardera örat, processus mastoideus. Under detta utskott ligger punkten Anmien, som betyder fredlig sömn. Hitta den ömma platsen och tryck i två minuter.

Utför trycken lugnt, stadigt och regelbundet, gärna som en del av din kvällsrutina. Akupressur anses vara en säker metod, men kontakta vården om sömnlösheten kvarstår eller blir värre – långvariga besvär bör alltid utredas professionellt.