Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att sova

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan somna är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och förbereda kroppen för sömn. Här följer sex punkter du enkelt kan prova hemma.

Instruktioner

1. Shimien – insomnipunkten på foten

Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad insomnipunkten, ligger där linjerna möts ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid fotknölen

Mät upp fyra fingersbredder, cirka sju centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.

3. Spirit Gate – andeporten på handleden

Håll handen upprätt med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Punkten kallas ”Spirit Gate” eller andeporten. Håll trycket i två minuter.

4. Inner Gate – inre porten på underarmen

Med handen kvar i samma position mäter du cirka sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas ”Inner Gate” eller inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg fingrarna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.

6. Anmien – punkten för fredlig sömn

Placera händerna på vardera sidan om huvudet och hitta benknölen bakom varje öra – det så kallade mastoidutskottet. Punkten ”Anmien”, vilket betyder ”fredlig sömn”, ligger precis under detta utskott. Sök upp den känsliga punkten och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Upprepa övningarna dagligen, gärna som en del av din kvällsrutin, för att få bästa möjliga effekt. Kombinera akupressuren med lugn andning, dämpat ljus och en skärmfri timme före läggdags. Kom ihåg att akupressur är ett komplement – kontakta läkare om sömnlösheten är långvarig eller allvarlig.