Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan frestelsen vara stor att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett effektivt sätt.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man använder fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr vår hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att falla i sömn.

Så här gör du – steg för steg

1. Sömn punkten på foten (Shimien)

Dra en tänkt linje från båda fotledsbenen till fotsulan. Punkten, som kallas Shimien eller sömnpunkten, ligger där linjerna korsar varjan ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, cirka sju till åtta centimeter, från den inre fotledsbenet. Punkten finns strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Andens port på handen

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck varsamt. Punkten kallas Andens port (Spirit Gate). Tryck i två minuter.

4. Inre port på underarmen

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Punkten kallas Inre porten (Inner Gate). Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning precis ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Fredlig sömn punkten (Anmien)

Placera händerna på varsin sida om huvudet och leta upp mastoidutskottet – benknölen precis bakom varje öra. Punkten, som kallas Anmien eller ”Fredlig sömn”, ligger strax under utskottet. Leta reda på den ömma platsen och tryck i två minuter.

Utför gärna dessa tryck i lugn och ro innan läggdags, andas djupt under tiden och upprepa rutinen varje kväll för bästa resultat. Kom ihåg att akupressur är ett komplement – vid långvarig eller svår sömnlöshet bör du även kontakta vårdpersonal.