Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter för bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är frestelsen stor att nå efter ett sömnmedel, men det finns även naturliga metoder. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och innebär att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – kroppens energikanaler – för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du på egen hand lindra din sömnlöshet.

Instruktioner: så använder du akupressur mot sömnlöshet

1. Sömnlöshetspunkten "Shimien" på foten

Dra tänkta linjer från vardera ankelbenet ner mot fotsulan. Sömnlöshetspunkten, som i traditionell kinesisk medicin kallas "Shimien", ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingrars bredd, cirka 7,5 centimeter, från insidan av ankeln. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. "Andeporten" (Spirit Gate) på handen

Håll handen uppe med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handlovsvecket – vecket syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen vid linjen och tryck varsamt. Denna punkt kallas "Andeporten", eller Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. "Inre porten" (Inner Gate) på underarmen

Behåll samma position med handflatan vänd mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handlovsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Inre porten", eller Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupning som finns ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. "Anmien" – punkten för fredfull sömn

Lägg händerna på var sida om huvudet och leta reda på den beniga utskottning som sitter bakom vardera örat, den så kallade mastoidprocessen. Punkten "Anmien", som betyder "fredfull sömn", ligger strax under denna utskottning. Hitta det känsliga stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Upprepa gärna behandlingen varje kväll som en del av din rutin före läggdags. Trycket ska kännas fast men aldrig smärtsamt. Har du långvarig eller svår sömnlöshet bör du dessutom kontakta vården för att ta reda på eventuella bakomliggande orsaker.