Akupressurpunkter som lindrar sömnlöshet – enkel guide för bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns naturliga alternativ – en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visade att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanaler, samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du stimulera avslappning och förbereda kroppen för sömn.

Instruktioner: Sex punkter mot sömnlöshet

1. 1. Insomninpunkten (Shimien) på foten

   Rita en tänkt linje från vardera ankelbenet ner till fotsulan. Insomninpunkten, även kallad Shimien, ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Applicera fast tryck med pekfingeren i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre ankelknölen, cirka 7–8 centimeter. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.

3. 3. Andeporten (Spirit Gate) på handleden

   Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – alltså vecket du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Andeporten. Applicera tryck i två minuter.

4. 4. Innerporten (Inner Gate) på underarmen

   Fortsätt hålla handen upprätt med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Innerporten. Applicera tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.

6. 6. Fredlig sömn-punkten (Anmian) bakom örat

   Placera händerna på var sida om huvudet och hitta benutskottet bakom varje öra, den så kallade mastoidprocessen. Punkten Anmian, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömma stället och applicera tryck i två minuter.

Kombinera gärna dessa tryckpunkter med lugnande kvällsrutiner, som dämpat ljus och skärmfri tid innan läggdags, för bästa effekt. Upplever du långvarig sömnlöshet trots egenvård bör du kontakta vården för vidare rådgivning.