Akupressur mot sömnlöshet: Tryck på dessa sex punkter för en bättre nattsömn

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är din första instinkt kanske att ta ett sömnhjälpmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens energibanor, de så kallade meridianerna, och därigenom främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av inför natten. Här följer instruktionerna steg för steg.

Instruktioner

1. Sömnpunkten ”Shimien” på foten

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger den så kallade sömnlospunkten, ”Shimien”. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingerbredder, cirka 7,5 centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. ”Spirit Gate” vid handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handloven – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner. Denna punkt kallas ”Spirit Gate”. Tryck i två minuter.

4. ”Inner Gate” på underarmen

Behåll handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka 6 centimeter från vecket vid handloven upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas ”Inner Gate”. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna kan du känna en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. ”Anmien” – punkten för fredlig sömn

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Leta reda på benutskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Under detta utskott finns punkten ”Anmien”, även kallad ”Fredlig sömn”. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips: Utför gärna akupressuren i en lugn miljö strax före läggdags, andas djupt och håll trycket stadigt men behagligt. Kombinera rutinen med god sömnhygien – som mörklagt sovrum, sval temperatur och fasta läggdagsrutiner – för bästa resultat.