Akupressur mot sömnlöshet: sex punkter som hjälper dig att somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man trycker med fingrarna på specifika punkter på kroppen för att frigöra energikanalerna, de så kallade meridianerna, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera utvalda punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Så gör du: steg för steg

1. 1. Shimien-punkten (på foten)

   Dra en tänkt linje från varje fotknöl ner till fotsulan. Där linjerna korsas ovanför hällen ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad insomnipunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät upp fyra fingerbredder, cirka 7–8 centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Andeporten (Shenmen)

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Andeporten.

4. 4. Inre porten (Neiguan)

   Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka 6 centimeter från handledens veck in mot underarmens mitt. Tryck på punkten, som kallas Inre porten, i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg fingertopparna på vardera sidan om näsan och leta upp den lilla fördjupningen strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmien – "den fridfulla sömnens punkt"

   Lägg händerna på vardera sidan om huvudet och känn efter den lilla benknulen bakom varje öra, processus mastoideus. Strax under den ligger Anmien-punkten, också kallad "Peaceful Sleep". Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i en lugn miljö strax före läggdags, andas djupt och håll trycket fast men inte smärtsamt. Kombinera rutinen med god sömnhygien – ett mörkt, svalt och tyst sovrum, fasta kvällsrutiner och mindre skärmtid – för att maximera effekten. Kontakta vården om sömnlösheten består över tid.