Akupressur mot sömnlöshet: 6 effektiva tryckpunkter för bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan den första instinkten vara att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigölla blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.

Så gör du: sex tryckpunkter mot sömnlöshet

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotledsbenet ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotledsbenet – ungefär sju till åtta centimeter. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen – den andliga grinden på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvikten – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på fördjupningen du känner där. Denna punkt kallas Shenmen, eller "den andliga grinden". Tryck i två minuter.

4. Neiguan – den inre grinden på underarmen

Håll fortfarande handen upprätt med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsviken till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, "den inre grinden". Tryck stadigt i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – punkten "fredlig sömn" bakom örat

Lägg händerna på var sida om huvudet och hitta benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten Anmien, även kallad "fredlig sömn", ligger strax under detta utskott. Känn efter det ömma stället och tryck i två minuter.

Ta god tid på dig med varje punkt och andas lugnt och djupt under behandlingen. Akupressur är en enkel metod utan biverkningar som enkelt kan infogas i din kvällsrutin – ett värdefullt komplement för dig som vill sova bättre utan mediciner.