Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som kan hjälpa dig somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns skonsammare alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan bidra till att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och förbereda sig för en god natts sömn.

Instruktioner – så här gör du

1. ”Shimien” – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera ankelknöl ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälens överdel ligger den så kallade ”Shimien”-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingrars bredd, cirka sju och en halv centimeter, ovanför den inre ankelknölen. Punkten finns precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. ”Spirit Gate” – andeporten vid handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupningen där och tryck varsamt. Punkten kallas ”Spirit Gate”, på svenska andeporten. Tryck i två minuter.

4. ”Inner Gate” – innerporten på underarmen

Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du ungefär sex centimeter från handledsvecket uppför mitten av underarmen. Här sitter punkten ”Inner Gate”, innerporten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. ”Anmien” – punkten för fridfull sömn

Lägg händerna på vardera sidan av huvudet och leta reda på benknulen bakom varje öra, processus mastoideus. Strax under denna knul finns ”Anmien”-punkten, vilket betyder ”fridfull sömn”. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Trycket ska kännas fast men aldrig smärtsamt – slippa pressa för hårt. Avsluta gärna rutinen med några djupa andetag för att förstärka avslappningen. Upprepa behandlingen regelbundet, till exempel kvällstid innan läggdags, då kan effekten bli större. Kvarstår sömnlösheten under längre tid bör du kontakta vården för att utreda eventuella bakomliggande orsaker.