Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är din första instinkt kanske att nå efter ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Så gör du steg för steg

1. Shimien – sömlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från varje fotknöl ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen, cirka 7,5 centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen – Andeporten på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Denna punkt kallas Shenmen, eller Andeporten. Tryck i två minuter.

4. Neiguan – Inre porten på underarmen

Håll kvar handen med handflatan vänd mot dig. Mät ungefär 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen strax ovanför näsan. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – Fridfull sömn

Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta utskottet av mastoidbenet bakom varje öra. Punkten Anmian, som betyder "Fridfull sömn", ligger precis under detta utskott. Känn efter tills du hittar den ömma punkten och tryck där i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna tryckmassage i lugn och ro, helst som en del av din kvällsrutin, och kombinera med långsamma, djupa andetag. Undvik att trycka så hårt att det gör ont – ett stadigt men behagligt tryck räcker. Om din sömnlöshet kvarstår under längre tid bör du kontakta vården för att undersöka eventuella underliggande orsaker.