Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett mjukare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin. Metoden går ut på att med fingertryck stimulera kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.
Dra en tänkt linje från vardera ankelknöl ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna möts ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär 7–8 centimeter – från den inre ankelknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran, alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Spirit Gate. Fortsätt trycket i två minuter.
Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Här ligger Inner Gate. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan och använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Lägg händerna på var sida om huvudet och hitta benutskottet bakom varje öra (processus mastoideus). Punkten Anmian, som betyder fredlig sömn, ligger precis under utskottet. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren i en lugn miljö strax före läggdags. Andas djupt och långsamt medan du trycker, och upprepa rutinen varje kväll för bäst effekt. Kombinera metoden med god sömnhygien – mörkt, svalt och tyst sovrum, fasta sömntider och begränsad skärmtid innan läggdags – så ökar chansen till en bättre nattsömn.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online