Akupressur mot sömnlöshet: 6 tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Enligt American Academy of Sleep Medicine lider cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett effektivt sätt.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr vår hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och underlätta insomnandet.

Så här gör du: steg för steg

1. Shimien-punkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotledsknogen ner mot fotsulan. Punkten där linjerna möts ovanför hälen kallas "Shimien" eller sömnlöshetspunkten. Applicera fast tryck med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär sju centimeter – från fotledens insida. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten (Shenmen) på handleden

Håll handen framför dig med handflatan uppåt. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – vecket du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där. Denna punkt kallas Andeporten. Tryck försiktigt i två minuter.

4. Inre porten (Neiguan) på underarmen

Med handflatan fortfarande uppåt, mät ungefär sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här finns Inre porten. Applicera tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna, leta upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmian – punkten bakom öronen

Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta benknölen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Strax under denna knöl ligger punkten "Anmian", som betyder "fredlig sömn". Leta reda på den ömma fläcken och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i en lugn miljö strax före läggdags, med djupa och långsamma andetag. Trycket ska vara fast men aldrig smärtsamt. Regelbunden användning kan förstärka effekten över tid, och i kombination med god sömnhygien – som mörklagt sovrum och fasta läggdagsrutiner – kan akupressur bli ett värdefullt verktyg för dig som kämpar med sömnlöshet.