Akupressur mot sömnlöshet – så trycker du på de sex bästa punkterna

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är det lätt att nå efter ett sömnmedel – men det finns ett naturligare alternativ. En studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan lindra insomni.

Akupressur härstammar från den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Så gör du: steg-för-steg-instruktioner

1. Punkten Shimien – sömnpunkten på foten

Dra en tänkt linje från båda fotledsknölarna till fotsulan. Där linjerna korsar sig ovanför hälen ligger punkten Shimien, även kallad sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingret i ungefär två minuter.

2. Punkten på insidan av vaden

Mät fyra fingrars bredd uppåt, cirka sju och en halv centimeter, från den inre fotledsknölen. Punkten sitter bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. Shenmen – "andporten" på handleden

Håll handen framför dig med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Shenmen, eller "andporten".

4. Neiguan – "innerporten" på underarmen

Håll fortfarande handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Här ligger punkten Neiguan, "innerporten". Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – "fridfull sömn" bakom örat

Lägg händerna på var sida om huvudet. Leta upp benknölen bakom varje öra – mastoidutskottet. Strax under den sitter punkten Anmien, som också kallas "fridfull sömn". Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bäst resultat

Utför gärna akupressuren i en lugn miljö strax före läggdags. Andas djupt och långsamt medan du trycker, och undvik att pressa så hårt att det gör ont – ett fast men behagligt tryck räcker. I kombination med goda sömnvanor, som regelbundna läggtider och skärmfri tid på kvällen, kan akupressur bli ett värdefullt verktyg för att uppnå en bättre nattsömn.