Akupressur mot sömnlöshet: naturliga punkter som hjälper dig somna

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man trycker med fingrarna på specifika punkter längs kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra vår hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera vissa punkter på foten, handen och huvudet kan du främja avslappning och göra det lättare att somna.

Här följer en steg-för-steg-guide för att använda akupressur mot sömnlöshet:

Instruktioner

1. Shimien-punkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotledsbenet ned till fotsulan. Punkten, som kallas Shimien eller sömlöshetspunkten, finns där linjerna möts ovanför hällen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotledsknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen – andepunkten på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter. Denna punkt kallas Shenmen, eller andepunkten.

4. Neiguan – inre gatepunkten

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Där ligger Neiguan, den inre gatepunkten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt där i en minut.

6. Anmien – "fredlig sömn"-punkten

Lägg händerna på varsin sida av huvudet. Leta upp benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Anmien-punkten – som betyder "fredlig sömn" – sitter strax under detta utskott. Hitta den känsligaste fläcken och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i lugn och ro strax före läggdags, helst i sängen eller i en skön fåtölj. Andas långsamt och djupt under tiden du trycker på punkterna, och undvik starka smärtor – trycket ska kännas fast men behagligt. Regelbunden användning kan förstärka effekten och hjälpa dig att etablera en bättre sömnrutin utan mediciner.