Akupressur mot sömnlöshet – tryck på dessa sex punkter

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlöshet. Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och använder fingertryck för att frigöra kroppens meridianer, alltså energikanalerna, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Instruktioner

1. Punkten Shimien på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju och en halv centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt på den. Denna punkt kallas Spirit Gate, eller andliga porten. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate på underarmen

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, eller inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Punkten Anmien bakom öronen

Lägg händerna på var sida om huvudet. Hitta processus mastoideus, benutskottet bakom varje öra. Punkten "Anmien", eller "Fredlig sömn"-punkten, ligger under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Kom ihåg att akupressur är ett komplement och inte ersätter medicinsk vård. Upplever du långvarig eller svår sömnlöshet bör du kontakta sjukvården för råd och behandling.