Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan somna är din första instinkt kanske att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra besvären.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att fria upp kroppens meridianer – energikanaler – och på så sätt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Sömnlöshetspunkten (Shimien). Rita en tänkt linje från båda fotknölarna ner mot fotsulan. Shimien-punkten ligger där linjerna korsas, strax ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
Punkten vid fotknölen. Mät fyra fingerbredder uppåt, cirka sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Andeporten (Spirit Gate). Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen där och tryck försiktigt i två minuter.
Inre porten (Inner Gate). Fortsätt hålla handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Tryck på denna punkt i två minuter.
Punkten mellan ögonbrynen. Lägg händerna på vardera sidan om näsan och leta med fingertopparna upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Anmien – ”Fredlig sömn”. Lägg händerna på vardera sidan om huvudet och hitta mastoidbenet, den lilla benknölen bakom varje öra. Anmien-punkten ligger precis under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Gör gärna tryckmassage dagligen, helst i lugn och ro strax före läggdags. Kombinera akupressuren med långsam djupandning och undvik skärmar innan du ska sova. Har du återkommande eller långvarig sömnlöshet bör du kontakta vården för råd och eventuell utredning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online