Enligt American Academy of Sleep Medicine upplever cirka 30 procent av alla vuxna sömnlöshet. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanaler, och på så sätt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och underlätta insomnandet – helt utan mediciner.
1. Sömnlöshetspunkten på foten (Shimien)
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
2. Punkten vid fotknölen
Mät fyra fingers bredd uppåt från insidan av fotknölen, ungefär sju centimeter. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
3. Andporten på handleden (Shenmen)
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Punkten kallas Shenmen, eller "andporten". Tryck i två minuter.
4. Den inre porten på underarmen (Neiguan)
Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, "den inre porten". Tryck i två minuter.
5. Punkten mellan ögonbrynen
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen strax ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
6. Fridfull-sömn-punkten bakom örat (Anmian)
Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Leta upp processus mastoideus, den beniga utskottet bakom varje öra. Punkten Anmian, som betyder "fridfull sömn", ligger strax under detta utskott. Hitta den ömmaste platsen och tryck i två minuter.
Gör gärna övningarna i lugn och ro strax före läggdags, i en tyst miljö med dämpat ljus. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och undvik att pressa så hårt att det gör ont – ett fast men behagligt tryck räcker. Regelbundenhet är nyckeln: upprepa rutinen varje kväll för att ge kroppen bäst förutsättningar att slappna av och somna naturligt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online