Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som kan hjälpa dig somna

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt vis.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen. Metoden bygger på att man med fingertryck stimulerar kroppens meridianer – energibanor som enligt den gamla läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och hamna i ett lugnare läge inför natten.

Så gör du: sex tryckpunkter mot sömnlöshet

1. Shimien – sömnlöshetspunkten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Sömnlöshetspunkten "Shimien" ligger där linjerna möts ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär sju–åtta centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen – "Andens port"

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen i området och tryck varsamt i två minuter.

4. Neiguan – "Den inre porten"

Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledsvecket upp till mitten av underarmen. Här ligger punkten "Neiguan". Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg fingertopparna på vardera sidan om näsan och leta upp den lilla fördjupningen strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – "Fredlig sömn"

Lägg händerna på vardera sidan av huvudet. Bakom varje öra finns ett litet benutskott, mastoiden. Punkten "Anmien", som på kinesiska betyder just fredlig sömn, ligger under detta utskott. Leta reda på det mest känsliga stället och tryck i två minuter.

Tips på vägen

Utför gärna trycken i lugn och ro, helst strax innan läggdags, och kombinera dem med djupandning för bästa effekt. Akupressur anses vara säkert för de flesta och fungerar som ett komplement – lider du av långvarig eller svår sömnlöshet bör du dock kontakta vården för råd och behandling.