Akupressur mot sömnlöshet: 6 tryckpunkter som hjälper dig somna

Lindra sömnlöshet med akupressur

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt och naturligt hjälpmedel.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt den läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Så här gör du: sex tryckpunkter steg för steg

1. Shimien – sömnpunkten på foten

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner mot fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnpunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälbenet. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt från insidan av fotknölen – ungefär sju centimeter. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Andeporten på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där; det är punkten som kallas Andeporten (Shenmen). Tryck försiktigt i två minuter.

4. Inre porten på underarmen

Fortsätt hålla handen uppe med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsvecket mitt på underarmen. Denna punkt kallas Inre porten (Neiguan). Tryck fast i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmian – "Fredlig sömn" bakom örat

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet och hitta benknölen (mastoidutskottet) bakom varje öra. Punkten "Anmian", som betyder "fredlig sömn", ligger precis under utskottet. Leta reda på det ömmaste stället och tryck fast i två minuter.

Tips på vägen

Utför gärna tryckmassagen i lugn och ro strax före läggdags, i en skön position med dämpat ljus. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och upprepa rutinen varje kväll för bästa resultat. Upplever du besvärande eller långvarig sömnlöshet bör du även kontakta din vårdcentral för råd och undersökning.