Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energibanor som enligt den kinesiska läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna. Här kommer en steg-för-steg-guide.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär 7,5 centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck, alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Punkten kallas Shenmen, eller Andeporten. Tryck i två minuter.
Behåll handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller Inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Leta upp processus mastoideus, den lilla benknölen bakom varje öra. Punkten Anmian, som betyder ”fredlig sömn”, ligger strax under benknölen. Hitta det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Utför akupressuren i en lugn miljö med dämpat ljus, gärna som en fast del av din kvällsrutin. Kombinera trycken med långsam, djup andning för att förstärka den avslappnande effekten. Trycket ska kännas fast men aldrig smärtsamt.
Kom ihåg att akupressur är ett komplement – ingen ersättning för medicinsk vård. Om dina sömnproblem kvarstår i mer än några veckor eller påverkar din vardag bör du kontakta läkare för att utreda eventuell bakomliggande orsak.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online