Akupressur mot sömnlöshet: sex punkter som hjälper dig att sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla till ro.

Instruktioner: så använder du akupressur mot sömnlöshet

1. 1. Punkten Shimien på foten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät upp fyra fingrars bredd, cirka sju centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten finns strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Spirit Gate på handen

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck, alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen som du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Denna punkt kallas Spirit Gate.

4. 4. Inner Gate på underarmen

   Behåll handens position med handflatan uppåt. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket in mot mitten av underarmen. Punkten kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Punkten Anmien bakom öronen

   Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Leta upp utskottet bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Punkten Anmien, också kallad Peaceful Sleep eller Fredlig sömn, finns precis under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i en lugn miljö med dämpat ljus strax före läggdags, och kombinera med djupa, långsamma andetag. Regelbundenhet är nyckeln – gör övningarna dagligen under flera veckor för att uppnå bästa effekt. Har du återkommande och besvärande sömnlöshet bör du även kontakta vården för att utesluta underliggande orsaker.