Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder som kan vara värda att testa.
En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet – helt utan mediciner.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten, som kallas Shimien eller sömnpunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från insidan av fotknäcken. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck, alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Denna punkt kallas Andens port, eller Spirit Gate.
Håll fortfarande handen upprätt med handflatan mot dig. Mät ungefär 6 centimeter från handledsvecket in mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten, eller Inner Gate. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på varsin sida av huvudet och leta upp benknölen bakom varje öra, den så kallade processen mastoidea. Punkten Anmien, även kallad Fredlig sömn, ligger precis under denna knöl. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför gärna tryckmassagen i lugn och ro, helst som en del av din kvällsrutin innan läggdags. Andas djupt och jämnt under tiden, och upprepa rutinen dagligen för bästa effekt. Kombinera akupressuren med god sömnvanor – som mörklagt sovrum, fast läggdags och undvikande av skärmar sent på kvällen – för att maximera chansen till en natt med lugn och återhämtande sömn.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online