Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig somna

Enligt American Academy of Sleep Medicine upplever omkring 30 procent av alla vuxna sömnlöshet. När sömnen inte kommer är det lätt att sträcka sig efter ett sömnmedel, men det finns också naturliga alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, och därigenom främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så gör du – steg för steg

1. Fotens sömnpunkt (Shimien)

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnpunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen, cirka sju centimeter. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Handens Andeport (Spirit Gate)

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret mot handledens veck – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Denna punkt kallas Spirit Gate, eller Andeporten.

4. Underarmens Inre port (Inner Gate)

   Behåll handens position med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, eller den inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – punkten för fridfull sömn

   Lägg händerna på varsin sida av huvudet och leta upp benknölen bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Punkten Anmien, som betyder "fridfull sömn", ligger strax under denna benutskott. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i en lugn miljö strax före läggdags. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och undvik att pressa så hårt att det gör ont – trycket ska kännas fast men behagligt. Regelbunden användning kan förstärka effekten över tid. Upplever du fortsatta sömnproblem bör du kontakta vården för råd och utredning.