Hur man använder en enhet till tonmuskler

p> Akronym TENS står för "Trans-kutan elektrisk nervstimulering". De enheter som sänder dessa elektriska impulser kallas TENS-enheter. Medan de är en häftprodukt inom fysioterapiindustrin använder fler människor denna teknik för att förbättra prestanda och resultat av träningsprogram och muskelbyggande program.

Läs vidare för att lära dig hur du använder denna teknik för att förbättra muskeltonan.

Hur man använder en TENS-enhet för muskeltoning

Steg 1

Bestäm varför du vill använda en TENS-enhet. Som diskuterades tidigare var TENS-teknikens primära avsikt att "scramble" nerverna i smärtan under återhämtning från operation och skada för att möjliggöra optimala resultat av fysioterapi. Inte bara gör dessa enheter förvrängda smärta och andra sensoriska nervändar de kan också stimulera muskelfibrerna att samverka i större kraft än en person kan initiera avsiktligt. Upprätta en plan för vilka muskelgrupper som ska bearbetas och vilka slutresultat som är önskade. Letar du efter ytterligare styrka? Ökad uthållighet? Ändra storlek?

Steg 2

Applicera elektrodkuddarna på området (s) i kroppen där målmusklerna befinner sig. Till exempel om avsikten är att öka styrkan hos bicepsmusklerna i överarmarna måste elektroderna placeras ordentligt över muskeln för att stimulera muskelkontraktion ordentligt.

Steg 3

Börja muskelstimulering med minst möjlig elektrisk stimulering för att få en känsla för hur dina muskler kommer att reagera. Överstimulera inte muskeln eftersom två stora saker kommer att hända. Först kommer muskeln att trötta för snabbt. För det andra finns det risk för faktisk muskelfiberskador från för mycket sammandragning vilket orsakar skada och ärrbildning. Börja med minimal stimulans eftersom den metoden är säkrare.

Steg 4

Håll en noggrann logg över musklernas förmåga att utföra före användning av TENS-enheten såsom maximal vikt som kan lyftas och maximalt antal repetitioner. Eftersom stimulatorn orsakar sammandragningar kan det förbättra personens förmåga att använda tyngre vikt och /eller ökat antal repetitioner. Att hålla en exakt logg med styrka av elektriska impulser och resultat från varje enskild träningspass kan ge objektiva data om prestationsförbättring av musklerna.

Steg 5

Som med något träningsprogram med eller utan elektrisk stimulering är det viktigt att tillåta musklerna tillräckliga viloperioder. I många fall kan användningen av elektrisk stimulering fungera en muskelgrupp enbart på egen hand utan mänsklig inmatning. Detta kan vara ett plus när det finns en skada som förhindrar en fysisk träning. Olika muskler kan fortfarande arbetas även när personen inte aktivt tränar.

Saker som behövs

En fungerande TENS-enhet.

Pregelerade TENS elektrodkuddar

Ett villigt hälsosamt mänskligt ämne

En grundlig kännedom om principerna för elektrisk nervstimuleringsteknik

Tips

TENS-kompletterad muskeltoning bör fortfarande följa de grundläggande reglerna för muskelbyggnad vila och helande.

Använd tekniken inom säkra gränser och börja gradvis.

Varningar

Använd inte denna teknik om du har en hjärtpacemaker eller en automatiserad hjärterfibrillator.

Applicera inte elektroder direkt över beniga framträdanden.

Var noga med att söka rätt medicinsk rådgivning innan du utför detta eller någon typ av träningsprogram.