Akupressur mot sömnlöshet: Lindra dina sömnproblem med enkla tryckpunkter

Enligt American Academy of Sleep Medicine upplever cirka 30 procent av alla vuxna sömnlöshet. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt denna lära styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.

Så här gör du – steg för steg

På foten

1. Sömnlöshetspunkten (Shimien): Tänk dig en linje från båda fotknölarna ner mot fotsulan. Shimien-punkten ligger där dessa linjer korsar varandra, ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär åtta centimeter – från den inre fotknölen. Punkten finns strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

På handen

3. Spirit Gate: Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter och tryck försiktigt på fördjupningen där. Denna punkt kallas Spirit Gate ("andens port"). Tryck i två minuter.

4. Inner Gate: Behåll handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp längs mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate ("den inre porten"). Tryck i två minuter.

På huvudet

5. Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – "Fredlig sömn": Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta processus mastoideus, benutskottet bakom varje öra. Anmien-punkten ligger precis under detta utskott. Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas fast utan att göra ont. Utför gärna akupressuren i lugn och ro, exempelvis i sängen innan läggdags, och kombinera med djup, långsam andning. Regelbunden träning av dessa punkter över tid kan förstärka effekten och hjälpa dig att uppnå en bättre nattsömn helt utan läkemedel.