Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är frestelsen stor att nå efter en sömntablett. Men det finns naturliga alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man stimulerar kroppens meridianer – energibanor – med fingertryck för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på bestämda punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna. Här är sex punkter du kan prova, gärna som en lugn kvällsrutin strax före läggdags.

Så här gör du – steg för steg

1. Shimien – insomniaspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, ofta kallad insomniaspunkten, ligger där linjerna möts ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i cirka två minuter.

2. Punkten vid skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen – ungefär sju centimeter. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. Andeporten (Spirit Gate) på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Drag en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck varsamt. Punkten kallas Andeporten, och du håller trycket i två minuter.

4. Inre porten (Inner Gate) på underarmen

Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter (2,5 tum) från handledsvecket upp längs underarmens mitt. Denna punkt heter Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg fingertopparna på varsin sida om näsan och känn efter den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger rakt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – punkten bakom örat

Placera händerna på varsin sida om huvudet och leta upp det benutskott som sitter strax bakom varje öra. Punkten Anmien, som i traditionell kinesisk medicin betyder "fredlig sömn", finns precis under utskottet. Sök upp det ömma stället och håll trycket i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett tryck som känns fast men aldrig smärtsamt, andas långsamt och djupt under tiden och upprepa rutinen varje kväll. Många upplever att kombinationen av flera punkter ger bättre effekt än en enskild punkt. Kom ihåg att akupressur är ett komplement – har du långvariga eller svåra sömnproblem bör du även kontakta vården.