Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan frestelsen vara stor att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Shimien-punkten, även kallad sömnpunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär tre tum (cirka 7,5 centimeter), från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – det vill säga vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner. Denna punkt kallas Spirit Gate, eller Shenmen. Tryck i två minuter.
Behåll handen med handflatan mot dig. Mät 2,5 tum (cirka 6 centimeter) från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, eller Neiguan, och används ofta mot både sömnlöshet och ångest. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta processus mastoideus – benknölen bakom varje öra. Anmian-punkten, även kallad "Peaceful Sleep"-punkten, ligger strax under denna knöl. Sök upp den ömma punkten och tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren i en lugn miljö med dämpat ljus, cirka 30 minuter före läggdags. Andas djupt och långsamt medan du trycker, och undvik att trycka så hårt att det gör ont. Kombinera rutinen med god sömnhygien – mörkt, svalt och tyst sovrum samt fasta sömntider – för bästa effekt. Om sömnlösheten kvarstår under längre tid bör du kontakta vården för att utreda eventuella bakomliggande orsaker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online