Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt sätt att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer, det vill säga energikanalerna, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och underlätta insomnandet.
Sömnpunkten på foten (Shimian). Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Sömnpunkten ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Punkten vid insidan av ankeln. Mät fyra fingrars bredd uppåt, cirka sju centimeter, från fotknölen på fotens insida. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Shenmen – Andeporten på handleden. Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter.
Neiguan – Inre porten på underarmen. Behåll handen upplyft med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
Punkten mellan ögonbrynen. Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Anmian – Fridfull sömn, bakom öronen. Placera händerna på vardera sidan av huvudet och leta reda på benutskottet (processus mastoideus) bakom varje öra. Punkten Anmian, som betyder "fridfull sömn", ligger strax under detta utskott. Hitta det känsliga stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat: Utför akupressuren i en lugn miljö, gärna i sängen strax innan läggdags, och andas djupt och långsamt under tiden. Regelbunden användning kan förstärka effekten. Har du långvarig eller svår sömnlöshet bör du kontakta vården för ytterligare råd och behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online