Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan bidra till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck stimulerar kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och förbereda den för en god natts sömn.
Så här gör du – steg för steg
- Foten – Shimien (sömnlöshetspunkten): Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Vristen: Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär 7–8 centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Handleden – Shenmen (Andporten): Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen och tryck försiktigt i två minuter.
- Underarmen – Neiguan (Den inre porten): Behåll samma handposition och mät cirka 6 centimeter (2½ tum) från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan och använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Bakom öronen – Anmian (Fredlig sömn): Placera händerna på vardera sidan om huvudet och leta upp processus mastoideus – benutskottet bakom varje öra. Punkten ligger precis under utskottet. Hitta den ömma platsen och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Gör övningarna i lugn och ro som en del av din kvällsrutin, helst i ett mörkt och tyst rum. Regelbundenhet är avgörande – arbeta gärna igenom punkterna varje kväll under några veckor för bästa effekt. Kvarstår sömnlösheten trots detta bör du kontakta vården, eftersom långvariga sömnbesvär kan ha underliggande orsaker som behöver utredas.
