Akupressur mot sömnlöshet – 6 tryckpunkter som hjälper dig att somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra insomni.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer, alltså energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Så här gör du – steg för steg

1. Shimien – insomniaspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotledsbenet ner till fotsulan. Insomniaspunkten, även kallad Shimien, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid fotledens insida

Mät fyra fingraders bredd, ungefär 7–8 centimeter, uppåt från fotledens inre benknöl. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.

3. Shenmen – Andeporten på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter. Denna punkt kallas Shenmen, eller Andeporten.

4. Neiguan – Innerporten på underarmen

Behåll samma handposition med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter (2,5 tum) från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt heter Neiguan, eller Innerporten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning precis ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmian – Punkten för fridfull sömn

Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Känn efter efter processus mastoideus, det benutskott som sitter bakom varje öra. Punkten Anmian, som betyder "fridfull sömn", ligger strax under detta utskott. Leta upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i en lugn miljö med djupandetag, cirka 30 minuter före läggdags. Upprepa rutinen varje kväll för att träna kroppen på avslappning. Kom ihåg att akupressur är ett komplement – har du långvariga eller svåra sömnproblem bör du också kontakta vården för utredning.