Effekterna av att röka på Sleep

ffekterna av att röka på luftvägarna och kardiovaskulära system är välkända men det finns en annan anledning att överväga att sluta: din sömnhälsa. Inte bara rökning är förknippad med att få mindre sömn men det är också ansvaret för att ändra ditt sömnmönster så att även en hel natt i sängen inte känns vilsam. Röktobak förhindrar en hel natts sömn på flera sätt. På lång sikt kan det också leda till en allvarlig sömnstörning som kallas sömnapné.

Reducerad djup sömn

Den mest dramatiska effekten av att röka i sömn är en minskning av tiden i djup sömn som är känt för att skapa den "återställande" känslan människor har när de vaknar på morgonen. "Bröst" att kroniska rökare tillbringar mer tid i lätt sömn särskilt i de tidiga delarna av natten. Den skyldige är nikotin som har en stimulerande effekt på nervsystemet. Ironiskt nog eftersom nikotin sänks i blodomloppet hela natten ökar symtomen vid uttag. Symptom är rastlöshet och sömnlöshet.

Ökad sömnfragmentering

Eftersom djup sömn minskar hos kroniska rökare visar tiden i sängen inte en "god natts sömn". Detta beror delvis på mindre djup sömn men också att sova fragmentering eller den ökade sannolikheten för uppvaknande i natten. Dr Ron Kramer från American Academy of Sleep Medicine rapporterar att CDC i 2006 fullbordade en dörr-till-dörrundersökning av 87 000 personer om sin sömnhälsa. Forskare fann att rökare är starkt representerade i gruppen människor som får mindre än sex timmars sömn och även bland dem som får mer än nio timmars sömn. För mycket tid i sängen är ofta en indikation på att de återställande fördelarna med sömn inte uppfylls. Medan orsaken inte är tydlig är mönstret att rökare som helhet inte är välvilja.

Hög risk för sömnapné

Rökning är också en oberoende riskfaktor för en farlig sömnstörning som kallas obstruktiv sömnapné (OSA). Enligt Mayo Clinic är rökare tre gånger mer benägna att få OSA än människor som aldrig rökt. Under OSA är luftvägarna trånga eller täppta vilket förhindrar att tillräckligt med syre når sin hjärna under sömnen. Extremt högt snarkning och vakna och gasning för andetag är två vanliga symptom på OSA som om de lämnas obehandlade kan leda till lunghypertension hjärtsvikt och tidig död. Rökning ökar risken för OSA eftersom vanan irriterar halsens foder och leder till överbelastning i natten.

Sluta och sova hälsa

Den goda nyheten är att sluta röka kan omedelbart förbättra sömns hälsa. Detta har varit känt under årtionden. I en väl dokumenterad och inflytelserik 1980-artikel i tidskriften "Science" fann forskare att sömnmönstren förbättrades avsevärt efter att personer avstod från cigaretter. Detta beror troligen på de njurvärdes skadliga effekterna på sömnväckningscykeln. När nikotin är ute av ditt system sover förbättras och de återställande fördelarna med sömn återvänder.